Jak radzić sobie ze stresem?

Problem stresu wśród Polaków rośnie i bezpośrednio przekłada się na pogorszenie zdrowia. Zwiększa on ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, otyłości, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, a także depresji i zaburzeń lękowych.

Stres staje się niebezpieczny, gdy przybiera formę przewlekłą i zaczyna wpływać negatywnie na zdrowie. Lekarze podkreślają, że możemy go redukować, m.in. poprzez identyfikację jego źródeł oraz stosowanie metod, takich jak głębokie oddychanie czy regularna aktywność fizyczna.

– Stres może działać wielokierunkowo. Stres krótkotrwały, z którym sobie radzimy, może być motywujący – pozytywny, ale stres długotrwały, przeciążający naszą wytrzymałość, może doprowadzać właśnie do chorób układu krążenia – tłumaczy dr Joanna Barczyńska, kardiolog.

Przewlekły stres prowadzi do wielu zmian w organizmie, wpływając na ciśnienie tętnicze i pracę serca.

– Możemy obserwować wzrost zarówno tętna, ciśnienia tętniczego i będzie też większa tendencja do powstania nadciśnienia tętniczego – dodaje kardiolog.

Stres wywołuje gwałtowne reakcje w naczyniach krwionośnych, które mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

– Pod wpływem stresu następuje gwałtowne skurczenie się naczynia. Blaszka miażdżycowa jest nieelastyczna i w pewnym miejscu może pęknąć, z wnętrza tej blaszki mogą wydobywać się silnie prokrzepliwe substancje powodując „korek” w naczyniu – wskazuje dr Joanna Barczyńska.

To może skutkować niedokrwieniem narządu, a więc zawałem serca czy udarem mózgu. Dlatego tak ważne jest, by uczyć się radzenia sobie ze stresem. Zlokalizowanie źródeł stresu oraz zadbanie o aktywność fizyczną może znacznie zmniejszyć napięcie.

– Musimy podkreślić, że dobry trening fizyczny, nieprzeciążający ma bardzo dobry wpływ na redukcję stresu – mówi kardiolog.

Metody, takie jak głębokie oddychanie lub masaż, hobby, rozmowa z bliskimi, mogą pomóc obniżyć poziom stresu i rozładować nagromadzone napięcie.

– Warto powiedzieć o takiej technice oddechowej: oddychanie po kwadracie, czyli cztery sekundy nabieramy powietrze, zatrzymujemy w naszych płucach i następnie przez cztery sekundy wypuszczamy. To skupienie się na oddechu sprawia, że nasze myśli odwracają się od naszego stresora i oczywiście poziom kortyzolu opada – podkreśla lekarz.

Więcej informacji o stresie, jego konsekwencjach zdrowotnych oraz metodach profilaktyki można znaleźć we wrześniowym numerze miesięcznika „Szlachetne Zdrowie”.

– We wrześniowym numerze miesięcznika „Szlachetne Zdrowie” przybliżamy temat stresu i jego wpływu na rozwój różnych chorób. Nasi specjaliści radzą, jak skutecznie mu zapobiegać, ale też diagnozować (…). Piszemy także o dobroczynnym działaniu lawendy, która pomaga ukoić nerwy; zachęcamy do aktywności wspierającej odchudzanie oraz poprawiającej kondycję organizmu – zaznacza Anna Zalech, redaktor naczelny „Szlachetnego Zdrowia.

 

TV Trwam News