Dbajmy o higienę snu

Z badań wynika, że my, Polacy, śpimy coraz krócej i coraz gorzej. Najczęściej jest to skutek problemów z zasypianiem, stresu i korzystania z elektroniki tuż przed snem. Tymczasem przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić do wielu poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Sen nie jest stratą czasu, to fundament zdrowia i równowagi psychicznej. Przy okazji przejścia na czas zimowy, warto zadbać o minimum 7–8 godzin snu na dobę. To naturalna profilaktyka udarów, zawałów i nadciśnienia.

– Dlaczego jest tak ważny? Bo sen regeneruje nasz organizm. Zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Zachodzą wtedy procesy naprawcze, cały nasz układ nerwowy posiada taki specjalny układ limfatyczny. Jego zadaniem jest oczyszczanie naszego układu nerwowego. Dzieje się to najbardziej podczas snu – wskazała dr Joanna Barczyńska, kardiolog.

Najkorzystniej jest spać 7–8 godzin dziennie i kłaść się spać o stałej odpowiedniej porze, aby organizm miał czas na pełną regenerację. Zaburzenia snu często wiążą się z poważnymi zagrożeniami zdrowotnymi, dlatego zawsze wymagają diagnostyki i leczenia.

– Niestety wiąże się to z ryzykiem częstszego występowania udarów mózgu, zawałów serca, pojawienia się nadciśnienia tętniczego – oznajmiła dr Joanna Barczyńska.

Jednym z najgroźniejszych zaburzeń jest zespół bezdechu sennego.

– Czyli kiedy stwierdzamy, że dana osoba jest nadmiernie zmęczona w ciągu dnia, powinna skonsultować się z lekarzem czy przypadkiem nie ma tego zespołu związanego z bezdechem, który możemy  leczyć – mówiła kardiolog.

Po zmianie czasu na zimowy wiele osób może mieć problemy z zaśnięciem. Jak temu zaradzić? Na około dwie godziny przed snem warto zrezygnować z jedzenia, odstawić telefony i inne urządzenia elektroniczne, a nawet wyłączyć Wi-Fi, żeby ułatwić mózgowi wyciszenie.

– Zadbanie o przyzwyczajenie naszego organizmu, że o danej godzinie chodzimy spać, wyrobienie takiego nawyku. Niech to będzie taka rutyna, kiedy przygotowujemy pomieszczenie, w którym mamy spać – odpowiednie je zaciemnijmy, wywietrzmy, żeby tam była trochę niższa temperatura – akcentowała dr Joanna Barczyńska.

Dobrym uzupełnieniem mogą być nawilżacze powietrza oraz naturalne olejki eteryczne. Więcej informacji o bezdechu sennym, a także jadłospis na dobry sen i obszerny wywiad z dr Aleksandrą Wierzbicką, neurofizjologiem klinicznym, na temat bezsenności i innych zaburzeniach snu można znaleźć w listopadowym numerze miesięcznika „Szlachetne Zdrowie”, który jest już dostępny w sprzedaży.

– W najnowszym numerze miesięcznika „Szlachetne Zdrowie” podejmujemy temat bezsenności. Czy trudności z zasypianiem mogą mieć związek z chorobami? Jeśli tak, to z jakimi? Na te i inne pytania odpowiadają nasi specjaliści – powiedziała Anna Zalech, redaktor naczelny „Szlachetnego Zdrowia”.

W miesięczniku znajdziemy też porady fizjoterapeuty, poznamy też sposoby na poprawę nastroju oraz zaskakujące właściwości mleka koziego.

TV Trwam News