Zadbajmy o odporność!

Po okresie zimowym wielu z nas ma obniżoną odporność. Szczególnie dotyka to seniorów. Przedwiośnie to niestety czas infekcji. Warto zadbać o właściwą dietę i aktywność fizyczną.

Oblodzone chodniki, ujemne temperatury, opady śniegu i mało słońca – tegoroczna zima była dość sroga i ograniczyła możliwości przemieszczania się seniorów.

To trudny okres dla starszych osób ze względu na obniżanie odporności – mówi lekarz Maria Rataj, rezydent Kliniki Geriatrii.

– Nie bez powodu kiedyś liczyliśmy ilość wiosen. Wszystko dlatego, że okres zimowy i przedwiośnia jest najtrudniejszy dla wielu osób ze względu na infekcje oraz na to, że jest to czas ograniczonego ruchu, ograniczonej podaży witamin – podkreśla lek. Maria Rataj.

Witaminy kluczowe dla odporności to przede wszystkim D3, C, A oraz witaminy z grupy B. Wspomagają funkcjonowanie układu immunologicznego, który broni nas przed chorobami. Warto zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości tych witamin w diecie.

– Optymalna dieta to jest dieta lekkostrawna, dieta śródziemnomorska, właściwie dedykowana każdej osobie, która nie ma jakichś szczególnych zaleceń żywieniowych, to znaczy nie ma ścisłej diety dotyczącej na przykład diety cukrzycowej czy też diety w zapaleniu trzustki, czy też diety w jakichś innych schorzeniach. Natomiast dieta śródziemnomorska jest taką dietą, która zawiera duże ilości warzyw, owoców – wskazała dr Dorota Bednarska-Habowska, specjalista diabetologii, angiologii, hipertensjologii i chorób wewnętrznych.

Dla odporności równie ważny jest ruch i ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu – dodała profesor Małgorzata Sobieszczańska, kierownik Kliniki Geriatrii z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu.

– Ważniejsze jest, żeby się zahartować, czyli wiosną, latem nie bać się chłodniejszego powietrza, nie bać się spacerów, a wręcz odwrotnie. Jeżeli jesteśmy w grupie ryzyka osteoporozy czy sarkopenii, zespołu kruchości, to ruch fizyczny na świeżym powietrzu plus ćwiczenia takie z hantelkami, z ciężarkami są bardzo istotne. Mamy wprawdzie niskie temperatury, ale chodniki nie są oblodzone. Nie bójmy się niskiej temperatury – zaakcentowała prof. n. med. Małgorzata Sobieszczańska.

W przedwiośniu idealnych warunków do spacerowania jeszcze nie będzie, a mimo to spacery to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej w Polsce. Zaledwie 30 minut spaceru dziennie poprawia działanie układu krążenia, wzmacnia kości i mięśnie oraz pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Ruch na świeżym powietrzu mimo niższych temperatur pozwoli zahartować się na przyszłą zimę, a ponad to wzmocni odporność naturalną witaminą D3 ze słońca.

TV Trwam News