Czego należy unikać w przypadku zaburzeń snu:

* Spania w ciągu dnia. Popołudniowe drzemki powodują rozerwanie snu i źle
wpływają zarówno na jego jakość, jak i liczbę przespanych godzin. Tylko osoby
starsze mogą sobie pozwolić na popołudniową drzemkę dłuższą niż kwadrans.

* Zbytniej aktywności fizycznej lub intensywnego wysiłku umysłowego na trzy
godziny przed spaniem. Wzmożona aktywność fizyczna podnosi temperaturę ciała, co
zwiększa metabolizm organizmu. Natomiast wysiłek intelektualny powoduje
pobudzenie psychiczne.

* Pod koniec dnia kawy, herbaty, napojów zawierających kofeinę, tytoniu,
czyli środków pobudzających organizm.

* Alkoholu – wprawdzie niewielka ilość pomaga niektórym w zasypianiu, ale
może również pogłębić bezsenność, a także uzależnić.

* Obfitych kolacji. Ostatni posiłek należy jeść przynajmniej 3 godziny przed
snem, aby system trawienny zdążył strawić pokarm.

* Gorących kąpieli i pryszniców tuż przed snem. Podniesienie temperatury
organizmu opóźnia zaśnięcie. Zaleca się używanie letnich kąpieli.

* W łóżku – oglądania telewizji, czytania, jedzenia, telefonowania lub
dyskutowania. Celem jest oddzielenie łóżka od wszystkich czynności niezwiązanych
ze snem.

* Być aktywnym fizycznie w ciągu dnia. Umiarkowane zmęczenie fizyczne w dzień
sprzyja mocnemu, zdrowemu snowi.

* W dzień przebywać jak najdłużej poza domem. Światło dzienne działa jak
regulator snu. Długie przebywanie na świeżym powietrzu ułatwia zasypianie.

* Spać we właściwej temperaturze – dobra temperatura do snu to 18 st. C.
Nieodpowiednia opóźnia moment zaśnięcia, zwiększa liczbę wybudzeń w ciągu nocy,
skraca sen głęboki.

* Ustanowić własny rytuał snu – krótki spacer, ciepła kąpiel itp.

* Zadbać o to, aby hałas czy światło nie przeszkadzały w zaśnięciu.

* Kłaść się spać i wstawać o stałej porze. Pozwala to uniknąć zakłóceń w
rytmie snu i czuwania.

* Kłaść się do łóżka tylko wtedy, kiedy odczuwa się senność. Jeśli sen nie
nadchodzi w ciągu 10-15 minut, należy wstać i udać się do innego pomieszczenia i
powrócić do łóżka, kiedy ponownie pojawi się ochota na sen. Światło w sypialni
powinno być rozproszone, ciepłe, przytulne, należy je wyłączyć, gdy tylko
położymy się na odpoczynek.

* Dostarczyć organizmowi substancji korzystnie wpływającej na sen –
tryptofanu, zawarty jest on m.in. w mleku, bananach, płatkach zbożowych, lub
ziół o działaniu uspokajającym, np. melisy, rumianku, dziurawca.

* Przed pójściem do łóżka dobrze jest przewietrzyć pokój i spać przy
uchylonym oknie, co zapewni organizmowi odpowiednią ilości tlenu. Zimą można
wstawić do sypialni nawilżacz powietrza lub położyć na kaloryferze wilgotny
ręcznik.

* Pomocne może okazać się także urządzenie sypialni w taki sposób, by dobrze
się w niej czuć – ciepłe, przytulne kolory sprzyjają zasypianiu, wygodne łóżko
również ma duże znaczenie, podobnie jak przewietrzona i w pastelowych kolorach
pościel.