Zadbajmy zimą o ruch

Zimą dużo czasu spędzamy w domu. To prosta droga do wielu chorób i otyłości, dlatego warto zadbać o swoje zdrowie i chociaż pół godziny poświecić na spacer czy bieganie. Okazję do tego stwarza świąteczny wypoczynek.

Ruch jest ważny przez cały rok, szczególnie zimą, kiedy więcej czasu spędzamy w domu.

– Naprawdę wystarczy codziennie 45-60 minut zwykłego spaceru albo marszu, jeśli ktoś ma możliwość. To od razu realnie wpływa na nasze samopoczucie, na nasze zdrowie i zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym – powiedział dr Maciej Kamiński, diabetolog.

Nawet mała intensywność wspomaga nasz układ immunologiczny, układ odpornościowy. Wpływa także pozytywnie na nasze mięśnie i kości. Nim jednak zdecydujemy się na zimowy jogging albo spacer, konieczny jest odpowiedni ubiór.

– Jak ubierzemy się bardzo ciepło, to zaraz będziemy się bardzo mocno pocić i będziemy się próbować rozbierać, co grozi przede wszystkim tym, że możemy się zaziębić – zaznaczył Grzegorz Sudoł z Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.

Nie możemy także zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu. Warto również biegać na miękkiej powierzchni.

– Też, żeby ten ruch był poza głównymi ulicami: gdzieś w parku, gdzieś na obrzeżach miasta, tak, żebyśmy uniknęli tego, co zwiększa się w zimę, czyli smogu – akcentował dr Maciej Kamiński.

Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, a jakość powietrza w danym dniu pozostawia dużo do życzenia,  jest inne rozwiązanie.

– Może warto wtedy wyjść na siłownię, potruchtać w tym dniu akurat na siłownię albo zrobić w domu trening rozciągająco-wzmacniający na przykład stabilizację, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu – radził Grzegorz Sudoł.

Ruch jest szczególnie wskazany tym, którzy mają siedzący tryb pracy oraz dzieciom, u których coraz częściej występuje otyłość.

TV Trwam News